検証！ガチ痩せ！！14日目
皆さん、こんばんは！
今日の更新はU君です！！
前回の更新で告知してた通り、現在と体重と一瞬ですがトレーニング動画を公開します！！
まず！
この企画をはじめた時の体重がコチラ！！
65.75kg！！
そして、約2週間経過した現在、、、
64.4kg！！
約1キロとちょっと痩せました！！
目に見える結果が出るのは嬉しいですね！
今後のモチベーションにも繋がるし、
継続するための成功体験となりました！！
ここまでが中間地点ですが、
このまま継続するとともに新たな工夫を加えて痩せたい！筋肉をつけたい！
という気持ちを持った同士の方々に少しでも希望や、きっかけを与えられるようになれたらなと思います！！
そして！！！
今回、トレーニングの動画を軽く公開します！と、告知してたんですが、動画の貼り方がわかりません😅
わかる方がいたらコメントで教えてください🙇♂️
またわかり次第公開します！！
そして、最後の週には少しでも割れた腹筋と軽くなった体重をお見せできたらなと思います！！
それでは、次回の更新をお楽しみに！！
検証！ガチ痩せ！！13日目
こんにちは！今回の更新はB子です！
もうダイエット企画を始めて2週間になりますね！長かったような短かったような…🤔
でもHANDCLAPを毎日継続してみて、少しずつ慣れて体力がついてきたという実感があります！
だんだんそこまで疲れずに普通にこなせるようになってきました☺️
また、少し代謝が良くなったり体温が高くなった気がします…！前はかなり寒がりで、ずっと寒かったり、体温が低くなりがちだったのですが、動いたらすぐ暑くなったりそこまで寒がりではなくなった気がします！
今の時期寒くなってくるので、代謝が落ちて太ったり免疫力が落ちて病気になりやすくなったりするらしいです！（体温が1度下がると免疫力が約7分の1にもなるらしいです😳）
やっぱり人間の健康には運動が大事なんだなと改めて感じました✊
そして今日の体重ですが…
48.4kg…
リバウンドしてしまいました😭😭😭
実は友達と夜ご飯でカロリーの高いものを食べに行ってしまったのでそれが大きいかな…と反省しております…。
朝ごはんと昼ごはんはほぼ食べずにカロリー調整はしたのですが、それでもかなり太ってしまいました🥺
原因を分析してみたのですが、
・夜にたくさん食べてしまったため
・食べたものの糖質が高かったため
・朝と昼にあまりカロリーを摂らなかった分、体がカロリーを欲して吸収しやすい状態になっていたため
などが挙げられました。
やはり朝昼夜とバランスを考えてカロリー調整をしないといけないということを身をもって感じます。
この事を反省し、あと1週間は身を引き締めて頑張ろうと思いました！切り替えて頑張ります！！🥺
それでは今日はこの辺で！
次はU君の更新です、お楽しみに！
検証！ガチ痩せ！！１２日目
こんばんは、Y男です。
検証！がち企画もそろそろ後半戦ですね！
今まで３０分ウォーキングは全然余裕だと思っていましたが最近めんどくさくなってきたというのが本音です。
自転車の移動をウォーキングのに変えているのですが、自転車乗りてー
でもあと少しウォーキング３０分しっかり続けていきます。
今日体重を測ったのですが今日はBBQの集まりに参加していたこともありちょっと見せたくないです笑
ウォーキングは頑張っているんですが食生活やべー
でもウォーキングのおかげで増加量を抑えられてる気がする。
ウォーキングに体がなれてきたので一度ランニングに替えてもいい気がします。
でも追い込み数河ルと続かないのでほどほどに
ウォーキング中ずっと音楽聴いているんですがみなさん何かおすすめありませんか？
ちょうどいいテンポの曲探しています
まあそんな感じであと少し頑張っていきたいと思います。
化体しててください笑
明日、もう今日か
B子の更新なのでお楽しみに！！
ではまた！！
検証！ガチ痩せ！！11日目
こんばんは！U君です！！
実は皆さんに嬉しい報告が！！
この企画を始めてからやっと体重に変化が見えだしました！
今日僕は社会人サッカーの試合だったんですが、試合後にラーメンをお腹いっぱい食べてそのあとにジムにストレッチと軽めにトレーニングをしてきました！
その時に測った体重がなんと！！！！
1.5キロ減！！
目に見える変化や、数値的な変化が見られるのはめちゃくちゃ嬉しいですよね！
それもこれも毎日のトレーニングのおかげですかね😅
でも、、、
極限まで筋トレで体重を落とすことに加えて僕には腹筋を割るという目標もあります。
その目標達成はなかなか道のりが遠いようです笑
今のトレーニングに加えて、もう一種類今の自分の1番の課題である下っ腹を鍛えるのに効果的と聞いたトレーニングを明日からしてみます！後半分くらいです！
全力でおいこんでいきます！
また、次回の更新では
最新の体重と、トレーニング風景を公開します！
少しでも痩せたいなーと思ってる人たちの希望になれるように頑張ります！！
次回の更新をお楽しみに！！
検証！ガチ痩せ！！十日目
こんにちは！今回の更新はB子です。
今日までちゃんとHANDCLAP15分続けています！
これだけ続けてると割と慣れてきました～✨
最近はモチベを上げるために、鏡を見て自分の動きを確認しながら踊っています！
どんな風に手足を動かせばカッコいいのか研究していますがなかなか難しいですね😅
今は運動するのに伴って、一日の食事のカロリーは毎日1600～1800kcal（カロリーを摂らなさすぎると体力が落ちてしまうので…）になるよう調整していますが、最近食事の配分も気にするようにしました！
朝ごはんは、これから一番動く！という時なのでたっぷり食べるようにしました。
どうしてもスイーツなど甘い物が食べたいという時は朝に食べるのがいいそうです！🤔
昼は平日はお弁当でお弁当に入る量だけ、休日もいつもお弁当で食べる量くらいを目安にするよう気をつけるようにしました！
夜は炭水化物をあまり食べないようにしました！でも朝昼にあまりカロリーを摂っていない時は食べてカロリーを調整するようにしています。
栄養素に関しても、筋肉をつけるにはタンパク質！ということでタンパク質を積極的に摂るようにしたり、やはりカロリーが一番低いのは野菜なので野菜でお腹いっぱいになるようにしたり、より気をつけるようになりました☺️
ダイエットで健康に痩せるためにはきちんと食のことも考えなければいけないな…と改めて思いました！
そして気になる体重ですが…
今回はおあずけ！にしたいと思います！笑
次の更新でまた体重をのせますね！
お楽しみにしておいてください👐
では明日はU君の更新です、お楽しみに！
検証！ガチ痩せ！！九日目
こんばんは、Y男です！！
がち痩せ企画を始めてから一週間以上立ちましたね。
ここまでしっかり30分ウォーキング毎日続けています！
そして今日は今の体重を発表したいと思います。
始めたときの体重は57．05キロでした。
今日の体重は
なんと言うことでしょう！！！
結構体重減ってる。
しかし
最近気づいたのですが僕の食習慣はめちゃめちゃ狂ってて食べ過ぎる日と全然食べない日が極端すぎるので日によって体重が全然違う！
そしていつも寝る前くらいに体重量ってるのも悪いですね。
でも
数字として減ってるのを見るとやる気が出てきますね
食習慣にも気をつけてこれからもがんばっていきます。
それではまた次回！
明日はB子です！お楽しみに！！
検証！ガチ痩せ！！8日目
おはようございます！
今日はぼく、U君からの更新です！！
あれから毎日筋トレを続けています！
初日は泣きそうになるくらいキツかった
メニューも今は少し余裕ができてきました。
これからはもっと質にこだわります！
また、昨日ジムに行ってきました！
器具を使ったトレーニングも行い、ランニングマシーンで30分有酸素運動しました！
そして！！
1週間経った現在の体重の変化ですが、
65.45kg！！
うん、前回とほぼ変わってないです笑
食後に測ったのもミスではありますが、この1週間体重に大きな変動はありませんでした😭
今日からの1週間はもう少し強度を上げて有酸素の時間も多く取りたいと思います！
また1週間後に体重公開します！
皆さんも一緒にガチ痩せしましょう！
次の更新をお楽しみに！
